便秘が辛い!原因と解消方法一挙公開!薬なしで簡単にスッキリと

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毎日スッキリと排便できていますか?

毎日ではなくても苦労無く

排便後スッキリとした感じが

していますか?

 

もし3日以上排便が無く、しかも硬くて

排便がしずらいなんてことでしたら

間違いなく便秘なのです。

 

また、排便は毎日あるけど

なんか残便感があるという場合も

便秘を疑ってもいいようです。

 

便秘が続くと有害物質で身体に

悪い影響を与える可能性があります。

 

腸内環境が整っていないと

免疫力の低下で風邪を引きやすく

美容面でも影響が出てきます。

 

あなたの便秘の原因を知り、

そして解消方法をご紹介します。

 

身体のために便秘薬無しで

自然に治しましょう!

 

便秘が辛くて何とかしたいという

あなた、最後までご覧下さいね!

 

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便秘が辛い!原因と解消方法一挙公開!薬なしで簡単にスッキリと

一般的な便秘の原因

便秘になる原因は様々なことが

挙げられます。

 

便秘の原因がわかれば解消方法が

見つかるので下記に主な原因を

ご紹介します。

 

●筋力の低下(弛緩性便秘)

●ストレス(痙攣性便秘)

●我慢(直腸性便秘)

●病気の影響(症候性便秘)

 

特に女性の便秘の原因はこちら

●身体的理由:女性は一般的に腹筋が弱く

便を送り辛いということが挙げられます。

●ホルモン:黄体ホルモンの影響で

水分や塩分が便から腸壁に吸収されて

便が硬くなってしまいます。

 

このように女性が男性に比べ便秘が

多いのはいくつか理由がありますが、

ホルモンの影響や身体的特徴が

挙げられるのです。

 

それでは次に代表的な便秘の原因と

解消方法を詳しく見てみましょう!

 

便秘が辛い!原因と解消方法一挙公開!薬なしで簡単にスッキリと

筋力の低下(弛緩性便秘)

原因

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運動不足が続くと筋力の低下が

おこります。

 

この筋力の低下が腸のぜんどう運動の

機能を低下させて便が出にくく

なるのです。

 

この便秘は女性や高齢者の方に多く

慢性化しやすく便秘の中では

比較的多く見られます。

 

排便というのは腸の力が必要なのですが

腹筋が弱いと腸に力が伝わらないのです。

 

また、腹筋には大腸を支えるという

大切な役割がありますが、支える力が

弱くなると大腸が下がってしまうのです。

 

この状態は大腸下垂というのですが

腸のぜん動運動に不具合が生じます。

 

これによって徐々に排便が

しにくくなっていくのです。

 

解消方法

日頃の運動不足というのが原因ですから

運動をすれば解消はできるのです。

 

いきなり過度のトレーニングや

無理な運動はする必要はなく、

ストレッチやウォーキングといった

軽く体を動かすことから始めましょう!

 

ただし、続けることが大切です。

 

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ストレス(痙攣性便秘)

この症状の特徴は、

便秘と下痢を交互に繰り返し

また、排便しても残便感があり

スッキリしないことが多くなります。

 

原因

自律神経の乱れから排便を促す

腸のぜん動運動が過剰に

働いてしまうからです。

 

また、それと交互に腸が痙攣状態となり

便が溜まりやすくなります。

 

自律神経の乱れは、不規則な生活

寝不足、ストレス等要因は様々ですが

本人が気がつかないことも多いようです。

 

また、女性より男性が多いというのも

特徴のようですね。

 

解消方法

一番の解消方法は、生活習慣を

改善することです。

 

規則正しい生活と十分な睡眠が

自律神経の乱れを整えてくれます。

 

また、ストレスを抱えている場合は

自分に合った発散方法を見つけても

良いでしょう!

 

手軽にできるウォーキングで汗を

かくことや、入浴でゆったりリラックス

といった方法もオススメです。

 

とにかく規則正しい生活と

ストレスを溜めないことを

意識してくださいね!

 

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我慢(直腸性便秘)

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便が大腸ではなく直腸に達しても

排便が起こらずに、直腸で便が

溜まったまま排便できなくなる状態です。

 

直腸性便秘は、慢性化しやすく

大腸がんの原因にもなる可能性が

あります。

 

原因

例えば外出先などで直腸に下りた便を

排出せずに我慢し続けると身体が

直腸に便のある状態に慣れてしまいます。

 

そのまま直腸に便が溜まっていっても

便意を脳に伝える神経が鈍り

便秘となっていくのです。

 

さらに直腸に溜まった便は水分が

腸に吸収されカチカチの便と

なるのです。

 

また、下剤・便秘薬等の副作用で

直腸の神経が鈍る場合もあるので

多用には注意が必要です。

 

解消方法

がまん等で直腸の感覚が鈍ったのが

原因の場合は、トイレに行く時間を

生活のリズムに入れて習慣化することで

解消できます。

 

その際、排便の時間を朝に設定するのが

ポイントです。

 

また、便秘になり便が硬い状態ですと

便意を感じにくくなるので、意識して

水分と食物繊維は多めに摂るように

心がけましょう!

 

そして、最後に・・・

便意を感じたら我慢しないで

トイレに行きましょうね!

 

便秘が辛い!原因と解消方法一挙公開!薬なしで簡単にスッキリと

病気の影響(症候性便秘)

このタイプの便秘には、急性と慢性の

2種類があります。

 

急性には腸捻転と腸閉塞があり

自然治癒では治らず医療機関での

治療が必要です。

 

慢性では、大腸ポリープや大腸がん

肝臓がん、すい臓がん、子宮筋腫など

それぞれの病気が原因でなります。

 

これらの病気が原因の場合は

共通して腸管が狭くなってしまうために

おこります。

 

このように病気が原因の場合は

生活習慣の改善などでは治りませんので

専門の医療機関での受診をして下さい。

 

次に食生活を改善して

便秘を解消する方法を

ご紹介します。

 

便秘が辛い!原因と解消方法一挙公開!薬なしで簡単にスッキリと

食生活の改善

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①規則正しい食事

食事はできるだけ決まった時間に

摂るようにしましょう!

 

食生活のリズムが決まっていると

腸のぜん動運動も効率的になります。

 

こうなると便意も自然と感じてきます。

 

②適量の食事

無理なダイエットなどにより

食事の量が少なすぎるのは

便秘の原因になります。

 

あなたに合った適量の食事を

摂るように心がけましょう!

③水分補給

腸内にある便は、水分が吸収されて

しまうために、含まれる水分が少ないと

硬くなりやすいです。

 

これを防ぐためには、こまめに

水分を摂るのがポイントです。

 

④食物繊維

便秘解消方法で有名な食物繊維ですが、

食物繊維には2種類あるのは

ご存知でしょうか?

 

一つ目は、水に溶け易い水溶性食物繊維で

海藻やこんにゃくなどです。

 

腸内の水分を保持するので

便を柔らかく保ちます。

 

二つ目は、溶け難い不溶性食物繊維で

きのこ類や玄米に多く含まれます。

 

便の量を増やし、ぜん動運動を

誘発して便を排出し易くします。

 

両方とも便秘を解消する効果はありますが

機能が異なるので、バランス良く

摂取するのがポイントなのです。

 

まとめ

 

女性に多い便秘の原因と解消方法を

ご紹介しました。

 

便秘のままでいることは身体にとって

良いことではありませんよね!

 

原因となることを取り去れば

便秘が解消できてお腹スッキリと

なることでしょう!

 

手軽にできることから始めましょう!

 

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