睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に

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睡眠は人生を豊かにするために

とても重要なことですよね!

 

疲労回復や免疫機能の強化

記憶の整理など身体や精神を

リフレッシュさせてくれます。

 

ただ、現代人は社会的要素が加わり

不規則になったり睡眠不足に

なったりしていますよね!

 

また、睡眠の時間が長ければ

それで良いのかと言えば

そうではないのですね!

 

実は、睡眠の質が関係してくるのです。

 

短時間でも質が高ければ

心身ともにリフレッシュされて

朝もスッキリ目覚めて、ヤル気や

集中力も高まるのです。

 

そこで今回の記事は

睡眠の質を高める方法を

ご紹介したいと思います。

 

最後までお付き合いくださいね!

 

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睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に

リズムに乗る

朝起きた時に

「あ~良く寝たな~」とか

「体スッキリしたな~」とかって

いう満足感ってすごく豊かに感じますよね!

 

筆者はこの感覚を味わいたくて

色々と調べたことがあるのです。

 

眠りにはリズムがあり深い睡眠と

浅い睡眠がありますが、その間隔が

およそ90分間隔で1つの周期に

なっています。

 

この周期の1周期と2周期が

深いレベルの睡眠になるのです。

 

つまり就寝をしてからの最初の

3時間が睡眠の質を高める

大切な時間なのです。

 

この時に日中の仕事などで

疲労した肉体や酷使した脳が

癒されるのです。

 

睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に

就寝後3時間で何が起こるの?

さてこの時に身体で何が

起こっているのでしょうか?

詳しく見てみましょう!

 

眠りについてからの3時間は

先にお伝えしたように

深い睡眠が訪れます。

 

この時に「成長ホルモン」が

分泌されます。

 

成長ホルモンは痛んだ細胞を

修復してくれ新陳代謝を

活発にしてくれます。

 

成長ホルモンは睡眠の質が高く

眠りが深ければ深いほど

多く分泌されるのです。

 

ここで成長ホルモンの作用について

おさらいです。

●代謝を促し脂肪を燃焼させるダイエット効果

●肌の新陳代謝を活発にして美肌作用を促す

●毛母細胞に働きかけ抜け毛を防ぐ育毛効果

●骨の組織や筋肉の組織を修復する

●神経や細胞のメンテナンス

●風邪や病気、細菌、ウイルスへの抵抗力が増す

●身体の老化を防ぐ

 

このように成長ホルモンは

身体の健康維持には無くてはならない

物なんですよね!

 

また、夜の22時から2時の間は

肌のゴールデンタイムとよく

言われていますよね!

 

この時間帯に睡眠の1周期と2周期が

重なるのがダイエット・美肌・育毛の

理想的な睡眠なんですね!

 

それでは次に眠りの質を高める方法を

ご紹介したいと思います。

 

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睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に

入浴で眠りの環境を整える

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一日の疲れを癒し汚れを落とす入浴は

睡眠の質を高める方法としても

とても大切なんです。

 

深い眠りにするためには

体温を下げるのが必要なのです。

 

我々の身体には手や足などの身体の表面の

「皮膚体温」と脳や身体の中心部の「深部体温」

という2種類の体温があります。

 

この深部体温が下がると眠くなるように

人体の構造ができているのです。

 

また、手足などの皮膚体温が高くなると

逆に中心部の深部体温が下がり

始めます。

 

つまり皮膚部分から熱を外に放出すると

中心部の温度が下がり睡眠へと

移行するのです。

 

人間の身体って上手く

できているんですよね!

 

よって入浴することで血行が

良くなります。

 

血行が良くなると熱が身体の表面から

どんどん放出されていきます。

 

そうなると深部体温が下がるんですね!

これにより睡眠に誘われるのです。

 

睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に

眠りの質を高める入浴方法

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入浴するタイミングは?

睡眠の質を高めるからといって入浴を

寝る直前にするのはおすすめできませんね!

 

逆に身体が熱くなりすぎてて

熟睡どころではありません。

 

理想の入浴時間は就寝の

1時間前が一番いいですね!

 

汗が引き熱が下がったら

眠りの準備ができた証拠です。

 

この状態になったら就寝しましょう!

 

最適なお湯の温度は?

人間の身体には様々な機能を制御する

自律神経が備わっています。

 

この自律神経のうち副交感神経は

身体をリラックスする効果があります。

 

この副交感神経を優位にするのが

ぬるま湯なんですね!

 

ぬるま湯は38度~40度ぐらいなんです。

この温度で入浴するのが

睡眠の質を高める方法なんですね!

 

入浴時間に注意する

いくらぬるま湯が質を

高める入浴方法といっても

入り過ぎには注意が必要です。

 

入り過ぎると深部体温も上がりすぎて

逆効果になる恐れがあります。

 

入浴時間はどんなに長くても

20分以内にしましょう!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

睡眠は時間より質が大切なんだと

少しはご理解できたでしょうか!

 

質を高める方法を難しく考えずに

入浴のやり方を少し変えるだけでも

簡単にできると思います。

 

まだまだ他の質を高める方法が

あるので、次回にまたご紹介したいと

思います。

 

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